Παραδείγματα προπόνησης HIIT

The Tabata Torch

20 δευτερόλεπτα άσκησης υψηλής έντασης
10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης
Επαναλάβετε για 4 λεπτά (8 γύρους)
Συνολικός χρόνος προπόνησης: 4 λεπτά

The Pyramid Power

30 δευτερόλεπτα άσκησης υψηλής έντασης
15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης
Αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης κατά 15 δευτερόλεπτα κάθε γύρο, ακολουθούμενη από 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
Αυξήστε στα 60 δευτερόλεπτα της άσκησης και, στη συνέχεια, κατεβάστε την πυραμίδα
Συνολικός χρόνος προπόνησης: 12 λεπτά

The EMOM Express (Every Minute on the Minute)

Επιλέξτε δύο ασκήσεις (π.χ. push-ups και jumping jacks)
Εκτελέστε 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης στην αρχή κάθε λεπτού
Χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα δευτερόλεπτα του λεπτού ως ξεκούραση
Συνολικός χρόνος προπόνησης: 10 λεπτά