Δώστε προτεραιότητα στην εργονομία

Το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους με ακατάλληλη στάση σώματος μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Για να μετριαστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι ζωτικής σημασίας να δοθεί προτεραιότητα στην εργονομία. Επενδύστε σε μια άνετη καρέκλα που παρέχει επαρκή οσφυϊκή υποστήριξη. Διατηρήστε καλή στάση σώματος και ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών. Επιπλέον, η χρήση ενός μαξιλαριού για τη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε μια σωστότερη θέση της σπονδυλικής στήλης.

Αποφύγετε τις κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σχετίζονται με την πληκτρολόγηση και τη χρήση ποντικιού μπορεί να οδηγήσουν σε παθήσεις όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή τενοντίτιδα. Αποτρέψτε αυτούς τους τραυματισμούς διασφαλίζοντας ότι οι καρποί σας βρίσκονται σε ουδέτερη θέση ενώ πληκτρολογείτε. Επενδύστε σε ένα εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι που προάγουν τη φυσική θέση των χεριών και του καρπού και κάνετε τακτικά διαλείμματα.

Καλύτερες διατροφικές συνήθειες

Όταν εργάζεστε από το σπίτι, το γεγονός ότι η κουζίνα βρίσκεται μερικά μέτρα μακριά σας, σε συνδυασμό με τα ακανόνιστα ωράρια ενδέχεται να οδηγήσουν σε κακές διατροφικές συνήθειες. Για να διατηρήσετε ένα υγιεινό πλάνο, προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας εκ των προτέρων. Αποφύγετε τα πολλά και ανθυγιεινά σνακ (όσο δελεαστικά και αν είναι) και προσπαθήστε να έχετε πάντα άμεσα διαθέσιμες θρεπτικές εναλλακτικές.

Μείνετε σε κίνηση

Οι παρατεταμένες περίοδοι που περνάτε καθισμένοι μπορεί να εμποδίσουν την κυκλοφορία του αίματος και να οδηγήσουν σε μυϊκή δυσκαμψία. Καταπολεμήστε αυτά τα ζητήματα ενσωματώνοντας την κίνηση στην καθημερινότητά σας. Κάντε μικρά τακτικά διαλείμματα για διατάσεις, περπάτημα ή εκτέλεση απλών ασκήσεων. Ενσωματώστε δραστηριότητες όπως το να στέκεστε όρθιοι κατά τη διάρκεια των τηλεδιασκέψεων ή χρησιμοποιήστε μια μεγάλη μπάλα πιλάτες αντί για καρέκλα, προκειμένου να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να διατηρήσετε καλύτερη στάση σώματος.