(Σκύλος με κάτω το πρόσωπο): Ξεκινάτε καθισμένοι στα τέσσερα άκρα, έχοντας τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Πιέζετε με τα χέρια το στρώμα, ώστε να σηκώσετε τα γόνατα και να τεντώσετε τα πόδια. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει το σχήμα Λ. Μην ξεχνάτε καθ’ όλη τη διάρκεια να κρατάτε κεφάλι και αυχένα χαλαρά.

Τι προσφέρει: Διάταση της σπονδυλικής στήλης και των μυών του ποδιού και κατά συνέπεια καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Διώχνει την ένταση από την πλάτη και χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα. Αποτελεί μια στάση αποσυμπίεσης, καθώς απελευθερώνει από μπλοκαρίσματα στην περιοχή.