Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Ο καθορισμός εφικτών στόχων είναι το κλειδί για τη διατήρηση των κινήτρων και την αποφυγή της απογοήτευσης. Είναι σημαντικό να είστε ρεαλίστριες σχετικά με το τι μπορείτε να πετύχετε, ειδικά αν έχετε να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους. Στοχεύστε σε απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα, που είναι ένα ασφαλές και βιώσιμο ποσοστό.

Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Εστιάστε στην κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τις υπερβολικές ποσότητες κορεσμένων και τρανς λιπαρών. Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και εξασκηθείτε στο να τρώτε προσεκτικά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική για την οικοδόμηση μυών και την τόνωση του μεταβολισμού.