Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε θετικές αλλαγές που ενισχύουν την υγεία των οστών σας. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Εάν καπνίζετε, αναζητήστε πόρους και υποστήριξη για να το κόψετε. Τα οστά σας—και η γενική υγεία—θα σας ευχαριστήσουν.
Εάν απολαμβάνετε το αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει γενικά έως ένα ποτό την ημέρα.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία των οστών. Ενσωματώστε φυλλώδη χόρτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα τρόφιμα και λιπαρά ψάρια στα γεύματά σας.
Ασχοληθείτε με ασκήσεις με βάρη όπως περπάτημα, χορός και προπόνηση με αντιστάσεις. Αυτές οι δραστηριότητες διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών και βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Εστιάστε σε ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων.
Πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή σας, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι ευθυγραμμίζονται με τις ατομικές σας ανάγκες.