Ως αρχάριοι, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με τις βασικές στάσεις γιόγκα. Αυτές οι στάσεις όχι μόνο δημιουργούν δύναμη και ευελιξία, αλλά σας βοηθούν επίσης να κατανοήσετε τις αρχές της ευθυγράμμισης και την επίγνωση του σώματος.

Tadasana: Αυτή η όρθια στάση μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά αποτελεί τη βάση για πολλές άλλες στάσεις. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και της εστίασης. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ενωμένα, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, δεσμεύστε τους μηρούς σας, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και χαλαρώστε τους ώμους σας.
Adho Mukha Svanasana: Μια αναζωογονητική στάση που τεντώνει ολόκληρο το σώμα. Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο σχήμα «V».
Πολεμιστής I (Virabhadrasana I): Αυτή η στάση δυναμώνει τα πόδια σας, ανοίγει το στήθος σας και προάγει τη σταθερότητα. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα σας πόδι, λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Στάση του παιδιού (Balasana): Μια στάση ανάπαυσης που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση. Γονατίστε, καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας και χαμηλώστε το στήθος και το μέτωπό σας στο χαλάκι, απλώνοντας τα χέρια σας μπροστά ή δίπλα στο σώμα σας.
Savasana: Η τελευταία στάση χαλάρωσης για να τερματίσετε την πρακτική σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει πλήρως.