Οι σανίδες είναι γνωστές για την ικανότητά τους να ενεργοποιούν και να ενισχύουν τους μυς του κορμού. Όχι μόνο στοχεύουν τους ορθούς κοιλιακούς, αλλά εμπλέκουν επίσης τη βαθιά εγκάρσια κοιλία και τους λοξούς. Ξεκινήστε με τη βασική σανίδα παίρνοντας μια θέση push-up, ακουμπώντας τους πήχεις σας στο έδαφος και κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας.

Αφού κατακτήσετε την τυπική σανίδα, εξερευνήστε παραλλαγές όπως πλαϊνές σανίδες και σανίδες με ανυψωτικά ποδιών. Οι πλαϊνές σανίδες εμπλέκουν τους λοξούς κοιλιακούς και βοηθούν στη δημιουργία μιας τονισμένης γραμμής της μέσης. Για να εκτελέσετε μια πλαϊνή σανίδα, ξαπλώστε στο πλάι, στηρίζοντας το σώμα σας με τον ένα αντιβράχιο ενώ στοιβάζετε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Η σανίδα με ανύψωση ποδιών προσθέτει μια επιπλέον πρόκληση στους μυς του πυρήνα σας. Ενώ διατηρείτε μια θέση σανίδας, εναλλάξ σηκώνοντας το ένα πόδι από το έδαφος, εστιάζοντας στη σταθερότητα και τον έλεγχο.