Επαρκής ύπνος

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες, άγχος, ακόμη και κρίσεις πανικού. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να μειώσετε τον κίνδυνο να νιώσετε κρίση πανικού.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν παλεύετε με κρίσεις πανικού, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης, να διαχειριστείτε το άγχος σας και να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αποφυγή τους.

Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Η άσκηση της αυτοφροντίδας περιλαμβάνει τη φροντίδα της σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας. Μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η αρκετή ξεκούραση, η υγιεινή διατροφή, το να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και να ασχολείσαι με χόμπι που σου φέρνουν χαρά. Η άσκηση της αυτοφροντίδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής σας υγείας, μειώνοντας τον κίνδυνο κρίσεων πανικού.