Ωμά λαχανικά με χούμους

Ο συνδυασμός λαχανικών με χούμους προσφέρει βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Το χούμους είναι πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη ενώ τα λαχανικά είναι πηγή βιταμινών, μετάλλων και διαλυτών ινών έχοντας παράλληλα λίγες θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνες οι διαλυτές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Mix με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα

Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά και τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Προσοχή τα αποξηραμένα φρούτα να μην έχουν περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μίξ με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Γιαούρτι με μούρα

Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνες και προβιοτικά που ενισχύουν την υγεία του εντέρου. Το γιαούρτι σε συνδυασμό με τα berries είναι ένα σνακ που περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά, μειώνει την όρεξη, προάγει την απώλεια βάρους και ενισχύει τον μεταβολισμό. Φέτες μήλων με βούτυρο ξηρών καρπών Μία γλυκιά λιχουδιά πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Μπορείτε να το φάτε στο σπίτι ή να το έχετε μαζί σας στο τάπερ. Και το καλύτερο; Μπορείτε να το φτιάξετε σε χρόνο dt και πανεύκολα.

Ρυζογκοφρέτα και τυρί cottage

To τυρί cottage έχει λίγες θερμίδες και λιπαρά και είναι ιδανικό σε δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Συνδυάστε το με ρυζογκοφρέτα ολικής ή κανονική που έχει επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Τοστ αβοκάντο με βραστό αυγό

Είναι ιδανικό όχι μόνο για πρωινό αλλά και για σνακ κάθε ώρα της ημέρας. Σύμφωνα με μελέτη τα άτομα που έβαλαν τα αυγά στην καθημερινή τους διατροφή παρουσίασαν 61% περισσότερο μειωμένο δείκτη μάζας σώματος, 65% περισσότερη απώλεια βάρους, 34% μεγαλύτερη μείωση στην περίμετρο της μέσης και 16% μεγαλύτερη μείωση στο ποσοστό σωματικού λίπους.