Όταν φάτε έξω, επιλέξτε εστιατόρια που προσφέρουν υγιεινές επιλογές στο μενού τους. Ψάξτε για επιλογές με περιορισμένο περιεχόμενο λίπους, αλατιού και ζάχαρης. Μπορείτε να ζητήσετε να αντικατασταθούν οι τηγανιτές πατάτες με ψητές πατάτες ή σαλάτα, και τις σος και τις συνοδευτικές σάλτσες να σερβίρονται ξεχωριστά. Επίσης, προσέξτε το μέγεθος των μερίδων και προσπαθήστε να επιλέξετε μεγαλύτερες ποσότητες φρούτων, λαχανικών και πρωτεΐνης.

Όταν ταξιδεύετε, προγραμματίστε εκ των προτέρων τις επιλογές σας για το φαγητό. Αναζητήστε εστιατόρια ή καταστήματα υγιεινής διατροφής στην περιοχή προορισμού σας και σημειώστε διάφορες επιλογές για τα γεύματά σας. Εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, μπορείτε επίσης να πακετάρετε σνακ όπως μπανάνες, μήλα, γιαούρτι ή δημητριακά για να αποφύγετε τους πειρασμούς.

Μια άλλη καλή συνήθεια για υγιεινή διατροφή όταν βρίσκεστε στο δρόμο είναι η αποφυγή των γρήγορων φαγητών και των αναψυκτικών. Αυτές οι επιλογές συνήθως περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους, ζάχαρης και αλατιού, και συχνά στερούνται από θρεπτικές ουσίες. Αντ' αυτού, προτιμήστε φρέσκα φαγητά, όπως σαλάτες, σάντουιτς με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, και προσπαθήστε να επιλέξετε παραδοσιακές μεθόδους μαγειρέματος, όπως βράσιμο, ψήσιμο ή γκριλ.

Τέλος, μην ξεχνάτε τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής και της μέτρησης των μεριδών. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά - σε κάθε γεύμα. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε το μέγεθος των μεριδών σας και να μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες ποσότητες.