Πώς μπορείτε όμως να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας;

Επιδιώξτε τουλάχιστον επτά ώρες ανενόχλητου ύπνου την ίδια ώρα κάθε βράδυ – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Η ρουτίνα βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, έτσι ώστε το σώμα να γνωρίζει ενστικτωδώς πότε είναι ώρα να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει.

Η σωματική δραστηριότητα, η διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και η διαχείριση των επιπέδων του στρες είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη δημιουργία τελετουργικών πριν τον ύπνο.

Ενδεικτικά, η υιοθέτηση μιας ρουτίνας περιποίησης δέρματος, το κλείσιμο των συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν σβήσουν τα φώτα και το διάβασμα, το ημερολόγιο ή ο διαλογισμός πριν τον ύπνο είναι μικρές «τελετουργίες» που ενδέχεται να επιδράσουν θετικά στην ποιότητα του ύπνου σας.