Θέστε όρια: Καθορίστε ορισμένες ώρες κατά τις οποίες θα αποσυνδεθείτε από τις ψηφιακές συσκευές. Αυτό μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, την ώρα πριν τον ύπνο ή συγκεκριμένες ώρες τα Σαββατοκύριακα.
Περιορίστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης: Έχετε υπόψη τον χρόνο που αφιερώνετε σε πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που παρακολουθούν τη χρήση σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εντός λογικών ορίων.
Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων: Απενεργοποιήστε τις μη βασικές ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας για να μειώσετε τους περισπασμούς και τις συνεχείς διακοπές.
Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες: Συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες, άσκηση ή χόμπι που δεν περιλαμβάνουν οθόνες για να επαναφορτίσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Εξασκηθείτε στο Mindfulness και στον Διαλογισμό: Οι πρακτικές Mindfulness μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τις ψηφιακές σας συνήθειες και τον αντίκτυπό τους στην ευημερία σας. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να προσφέρει ένα διανοητικό διάλειμμα και να μειώσει το άγχος.
Σχεδιάστε δραστηριότητες χωρίς τεχνολογία: Οργανώστε συγκεντρώσεις ή εξόδους με φίλους ή οικογένεια, όπου όλοι συμφωνούν να αφήσουν τις συσκευές τους και να συμμετάσχουν σε συνομιλίες και δραστηριότητες πρόσωπο με πρόσωπο.
Χρησιμοποιήστε αναλογικές εναλλακτικές λύσεις: Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε στυλό και χαρτί για τη λήψη σημειώσεων ή να διατηρήσετε έναν φυσικό σχεδιαστή για να προγραμματίσετε τις δραστηριότητές σας, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε ψηφιακά εργαλεία.